Informations et conseils sur le sommeil et les matelas Vu à la Télé - Eté
2009 : Emission E=M6
A. Bien choisir
sa literie - règles d'or Bien choisir sa literie : les règles
d'or Quand faut-il changer sa literie ? Les principaux critères de sélection La fermeté du matelas. Moelleux, ferme, très ferme ou ergonomique, le choix de la fermeté n'est pas qu'une question de goût. Un matelas adapté, à la fois souple et ferme, conviendra à la morphologie, au poids et aux habitudes de couchage du dormeur, en lui offrant un soutien de toutes les parties du corps. Un matelas trop ferme est aussi mauvais pour le dos qu'un matelas trop souple, car il fait souffrir la colonne vertébrale. Quant au matelas trop mou, il ne soutient pas suffisamment le corps : les épaules, le bassin s'enfoncent et la colonne n'est pas alignée. En outre, un lit trop mou gêne les changements de positions fréquents pendant le sommeil. Les bonnes dimensions. Tout dépend de la taille de la personne et du nombre de personne dans le lit. Si vous dormez seul et que votre morphologie est moyenne, une literie de 90 x 200 cm suffit. La plupart des lits font 190 cm de long, mais il est plus confortable pour un adulte de dormir dans un lit de 2 m. Si vous dormez à deux, la règle veut que l'on ajoute 20 cm à la taille du plus grand occupant. Préférez deux couchages indépendants s'il y a une grande différence de poids dans votre couple : deux matelas individuels sur un même sommier, ou deux sommiers et deux matelas accolés (reliés si nécessaire par une fermeture à glissière ou à velcro). De plus, l'option des deux matelas permet d'avoir au besoin une literie avec un côté plus ferme que l'autre. Trouvez une literie au meilleur prix Comment bien l'entretenir ? Et les accessoires ? Les oreillers et les traversins : 75 % des Français utilisent un oreiller. Pourtant si l'on dort sur le dos, cela est déconseillé. Le bon oreiller doit être de bonne qualité et bien utilisé pour éviter les sensations de tête lourde et de torticolis le matin. Il doit soutenir les vertèbres cervicales et répartir le poids de la tête, quelle que soit la position durant le sommeil. Le bon alignement de la tête et du cou favorise la décontraction musculaire et la circulation sanguine. Faut-il le prendre moelleux ou ferme ? Tout dépend de votre morphologie et de votre position préférée : un oreiller ferme si vous dormez sur le côté ; plus souple si vous dormez si vous dormez sur le dos. Pour éviter les torsions du cou, optez pour des oreillers et traversins peu volumineux et malléables, qui épouseront la forme du cou en le soutenant légèrement, ou pour un sommier articulé avec une têtière faisant office d'oreiller. Couette ou lit à l'ancienne. La couette ne favorise pas une bonne circulation de l'air et l'on transpire davantage, mais certains aime cette grosse chaleur. Les personnes ayant des problèmes circulations préféreront la literie à l'ancienne. Qui qu'il en soit, préférez les matières en fibres naturelles à celles synthétiques. Enfin sachez qu'une étude menée il y a quelques années par le CHU de Montpellier, a prouvé qu'une nouvelle literie procurait cinquante-trois minutes de sommeil récupérateur en plus chaque nuit. Alors n'attendez plus pour changer votre vieille literie ! Merci au CHU de Montpellier et à Patrice Bougerol, président de l'Union française de la literie pour ces précieux conseils. [Source : linternaute] B. A propos des points de pression Des études sur les points de pression corporels pendant
le sommeil en position allongée ont clairement montrées
que lorsqu'on est exposé à des surfaces trop dures
ou trop molles, l'inconfort et les conséquences d'une mauvaise
literie sont immédiates sur la santé et le bien être.
La mousse à mémoire de forme (fibres viscoélastiques
aérées) est recommandée par un grand nombre
de spécialistes.
Pourquoi les matelas en mousse à mémoire de forme apportent un confort ultime et réduisent les maladies courantes comme l'insomnie et la fibromyalgie. Le sommeil permet à nos organismes et nos esprits de se recharger et se réparer, et est essentiel à la vie. Ne vous sentez-vous pas toujours mieux après une bonne nuit de sommeil? Pour de nombreuses personnes, un sommeil profond réparateur est un luxe rare parce qu'elles dorment sur de mauvais matelas. La mousse à mémoire de forme de la NASA, aussi appelée mousse viscoélastique, fut développée pour le programme spatiale dans les années 1970, bien qu'elle ne fut jamais vraiment utilisée en navette. Le matériau fut destiné pour les fauteuils de vol des astronautes, pour aider à réduire les points pression causés par les forces de gravité générées par le décollage. Quelques années plus tard, la mousse à mémoire de forme entra dans le champ médical à l'usage des lits d'hôpitaux longtemps avant qu'elle n'apparaisse dans les chambres à coucher. Les nouvelles technologies et procédures de fabrication ont résolu beaucoup de vieux problèmes, comme la chaleur et la résistance, et maintenant on peut trouver la mousse à mémoire de forme dans les foyers du monde entier. Les matelas en mousse à mémoire de forme sont apparus comme les matelas les plus avancés à ce jour. Ils pourraient vous aider à mieux dormir, à éliminer les douleurs de dos et à vous réveiller frais et dispos chaque jour! Un des plus gros reproches faits au sujet des matelas en mousse
à mémoire de forme est la formation excessive de chaleur.
Parce que la mousse à mémoire de forme est un matériau
très dense, elle retient très efficacement la chaleur.
C'est une bonne chose d'une certaine manière, mais cela peut
être très inconfortable surtout pendant les chaudes
nuits d'été. Certaines marques ont résolu le
problème grâce au système breveté de
canaux de réduction de chaleur. D'autres entreprises ont
tenté de rendre les matelas plus frais en ajoutant des canaux
au centre de la mousse. D'autres entreprises ont essayé d'imiter
ces canaux mais cette innovation est protégée par
un brevet. C. Choisir un oreiller
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