Informations et conseils sur le sommeil et les matelas

Vu à la Télé - Eté 2009 : Emission E=M6

A. Bien choisir sa literie - règles d'or
B. A propos des points de pression
C. Bien choisir son oreiller

Bien choisir sa literie : les règles d'or
Mal adaptée ou en mauvais état, une literie peut engendrer maux de dos et raideurs. Voici quelques conseils pour retrouver rapidement les bras de Morphée...

Quand faut-il changer sa literie ?
Si votre matelas a plus de dix ans, que vous avez mal au dos en vous réveillant et que la forme de votre corps reste visible sur votre matelas, sachez qu'il est grand temps de renouveler votre literie.
Les professionnels conseillent d'acheter tous les dix ans, un matelas et un sommier de la même marque, afin que le tout constitue un ensemble homogène. Cependant si votre sommier est récent et bien adapté à vos besoins, un matelas de qualité légèrement inférieure peut suffire. Au contraire, si votre sommier est à lattes fixes ou à croisillons, misez davantage sur le matelas. De même, il ne faut pas dormir régulièrement sur un matelas posé directement sur le sol. Il s'usera beaucoup plus rapidement et sera mal aéré.

Les principaux critères de sélection
Le duo gagnant. Selon l'Union française de la literie, la première règle à connaître est qu'il ne faut pas associer n'importe quel sommier à n'importe quel matelas, et surtout, pas un matelas mousse avec un sommier à ressort, le premier s'userait trop vite. Ce type de matelas étant réservé aux sommiers à lattes. Voici les meilleures combinaisons : un matelas et un sommier à ressort pour un soutien plus souple, un matelas à ressort ou en mousse et un sommier à lattes (pas trop espacé) pour un soutien plus ferme.

La fermeté du matelas. Moelleux, ferme, très ferme ou ergonomique, le choix de la fermeté n'est pas qu'une question de goût. Un matelas adapté, à la fois souple et ferme, conviendra à la morphologie, au poids et aux habitudes de couchage du dormeur, en lui offrant un soutien de toutes les parties du corps. Un matelas trop ferme est aussi mauvais pour le dos qu'un matelas trop souple, car il fait souffrir la colonne vertébrale. Quant au matelas trop mou, il ne soutient pas suffisamment le corps : les épaules, le bassin s'enfoncent et la colonne n'est pas alignée. En outre, un lit trop mou gêne les changements de positions fréquents pendant le sommeil.

Le type de sommier. Le sommier, à ressorts ou à lattes, constitue la base du soutien du dos. Un bon sommier doit respecter la morphologie du dormeur et d'adapter aux différentes pressions exercées par le corps : soutien plus ferme aux épaules, thorax, bassin et fessiers, soutien plus souples à la tête et aux lombaires. Pensez également à comparer les matières (laines, coton, soie, microfibre) et les technologies utilisées (traitement anti-acarien) pour les matelas et sommiers : elles sont toutes fiables mais méritent d'être étudiées selon vos attentes.

Les bonnes dimensions. Tout dépend de la taille de la personne et du nombre de personne dans le lit. Si vous dormez seul et que votre morphologie est normale, une literie de 90 x 200 cm suffit. La plupart des lits font 190 cm de long, mais il est plus confortable pour un adulte de dormir dans un lit de 2 m. Si vous dormez à deux, la règle veut que l'on ajoute 20 cm à la taille du plus grand occupant. Préférez deux couchages indépendants s'il y a une grande différence de poids dans votre couple : deux matelas individuels sur un même sommier, ou deux sommiers et deux matelas accolés (reliés si nécessaire par une fermeture à glissière ou à velcro). De plus, l'option des deux matelas permet d'avoir au besoin une literie avec un côté plus ferme que l'autre.

Trouvez une literie au meilleur prix
Trouvez une literie de bonne qualité à un prix raisonnable peut devenir un cauchemar. Selon les modèles et les magasins, un même matelas peut coûter du simple au double. Sachez que ce n'est pas parce qu'un matelas est cousu main ou entièrement conçu dans des matières dites nobles (soie, cashemire...) que vous dormirez mieux. Ces deux aspects ne feront d'augmenter le prix et pas forcément votre confort. Enfin, les soldes sont assez fréquentes pour les literies : un bon moyen de voir le prix du lit de vos rêves baissait considérablement.

Comment bien l'entretenir ?
Il faut être vigilant pendant les premiers mois d'utilisation, car les matériaux souples de garnissage doivent se stabiliser pour venir épouser la forme de votre corps. Pour accélérer leur stabilisation, vous pouvez retourner le matelas tête et pied tous les quinze jours dans les premiers mois, puis une fois tous les trois mois. Certains matelas sont climatisés, garnis en général de laine sur la face hiver, de coton ou de mousse sur la face été, n'oubliez donc pas de les retourner début octobre et avril. De plus, il est conseillé de protéger son matelas avec une alèse lavable. Il peut être intéressant aussi, quand on change les draps, de passer l'aspirateur sur son matelas, pour le débarrasser des poussières, dépôts et acariens. Vous pouvez aussi le battre pour le ventiler. Et pensez, lorsque vous le retournez, à le faire recto-verso mais aussi tête-pied, et à le faire régulièrement.

Et les accessoires ?
N'oubliez pas non plus les oreillers, traversins, couettes et linge de lit qui contribuent largement à nous faire passer une bonne nuit.

Les oreillers et les traversins : 75 % des Français utilisent un oreiller. Pourtant si l'on dort sur le dos, cela est déconseillé. Le bon oreiller doit être de bonne qualité et bien utilisé pour éviter les sensations de tête lourde et de torticolis le matin. Il doit soutenir les vertèbres cervicales et répartir le poids de la tête, quelle que soit la position durant le sommeil. Le bon alignement de la tête et du cou favorise la décontraction musculaire et la circulation sanguine. Faut-il le prendre moelleux ou ferme ? Tout dépend de votre morphologie et de votre position préférée : un oreiller ferme si vous dormez sur le côté ; plus souple si vous dormez si vous dormez sur le dos. Pour éviter les torsions du cou, optez pour des oreillers et traversins peu volumineux et malléables, qui épouseront la forme du cou en le soutenant légèrement, ou pour un sommier articulé avec une têtière faisant office d'oreiller.

Couette ou lit à l'ancienne. La couette ne favorise pas une bonne circulation de l'air et l'on transpire davantage, mais certains aime cette grosse chaleur. Les personnes ayant des problèmes circulations préféreront la literie à l'ancienne. Qui qu'il en soit, préférez les matières en fibres naturelles à celles synthétiques.

Enfin sachez qu'une étude menée il y a quelques années par le CHU de Montpellier, a prouvé qu'une nouvelle literie procurait cinquante-trois minutes de sommeil récupérateur en plus chaque nuit. Alors n'attendez plus pour changer votre vieille literie !

Merci au CHU de Montpellier et à Patrice Bougerol, président de l'Union française de la literie pour ces précieux conseils.

[Source : linternaute]

B. A propos des points de pression

Des études sur les points de pression corporels pendant le sommeil en position allongée ont clairement montrées que lorsqu'on est exposé à des surfaces trop dures ou trop molles.
L'inconfort et les conséquences d'une mauvaise literie sont immédiates sur la santé et le bien être. La mousse à mémoire de forme (fibres viscoélastiques aérées) est recommandée par un grand nombre de spécialistes.
En plus d'un traitement médical et sur l'avis de votre médecin spécialiste. La matelas mousse à mémoire de forme sont souvent recommandés dans les cas suivants : douleurs cervicales, Raideurs cervicales, Maux de tête, Sciatiques, Douleurs de dos, Troubles circulatoires, Rhumatismes, Douleurs de la hanche, Tendinites, Insomnie et la fibromyalgie.

Le matelas en mousse à mémoire de forme (Source : Le-sommeil.fr)

Pourquoi les matelas en mousse à mémoire de forme apporte un confort ultime et réduisent les maladies courantes comme l'insomnie et la fibromyalgie.

Dormir est une des choses les plus importantes que nous faisons dans une journée. Le sommeil permet à nos organismes et nos esprits de se recharger et se réparer, et est essentiel à la vie. Ne vous sentez-vous pas toujours mieux après une bonne nuit de sommeil? Pour de nombreuses personnes, un sommeil profond réparateur est un luxe rare parce qu'elles dorment sur les mauvais matelas. C'est pourquoi les matelas en mousse à mémoire de forme apporte un confort ultime et réduisent les maladies courantes comme la privation de sommeil et la fibromyalgie. Il a été prouvé que les matelas en mousse à mémoire de forme aident à réduire les symptômes de nombreuses maladies.

La mousse à mémoire de forme de la NASA, aussi appelée mousse viscoélastique, fut développée pour le programme spatiale dans les années 1970, bien qu'elle ne fut jamais vraiment utilisée en navette. Le matériau fut destiné pour les fauteuils de vol des astronautes, pour aider à réduire les points pression causés par les forces de gravité générées par le décollage. Quelques années plus tard, la mousse à mémoire de forme entra dans le champ médical à l'usage des lits d'hôpitaux longtemps avant qu'elle n'apparaisse dans les chambres à coucher. Les nouvelles technologies et procédures de fabrication ont résolu beaucoup de vieux problèmes, comme la chaleur et la résistance, et maintenant on peut trouver la mousse à mémoire de forme dans les foyers du monde entier. Ce sont des accessoires de mobilier sains.

Les matelas en mousse à mémoire de forme sont apparus comme les matelas les plus avancés à ce jour. Ils pourraient vous aider à mieux dormir, à éliminer les douleurs de dos et à vous réveiller frais et dispos chaque jour!

Un des plus gros reproches faits au sujet des matelas en mousse à mémoire de forme est la formation excessive de chaleur. Parce que la mousse à mémoire de forme est un matériau très dense, elle retient très efficacement la chaleur. C'est une bonne chose d'une certaine manière, mais cela peut être très inconfortable surtout pendant les chaudes nuits d'été. Certaines marques ont résolu le problème grâce au système breveté de canaux de réduction de chaleur. D'autres entreprises ont tenté de rendre les matelas plus frais en ajoutant des canaux au centre de la mousse. D'autres entreprises ont essayé d'imiter ces canaux mais cette innovation est protégée par un brevet.

C. Choisir un oreiller
1. Vous dormez sur le coté : choisissez un oreiller haut ou un oreiller ergonomique coté position haute.
2. Vous dormez sur le dos : choisissez un oreiller mi-haut ou un oreiller ergonomique coté bas
3. Vous dormez sur le ventre : choisissez un oreiller bas pour réduire la pression de la nuque.

>> Matelas enfants idéal : Matelas Bio Latex et fibre de Coco